關(guān)于高血壓的小知識(shí)（一）

一、關(guān)于高血壓的一些日常小知識(shí)，生活中要注意哪些呢？

（1）緩慢起床：早上醒來(lái)，先在床上仰臥，首先活動(dòng)一下四肢、頭頸部，然后再慢慢坐起來(lái)，再活動(dòng)活動(dòng)上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng)；

（2）溫水洗漱：患者在平時(shí)要減少自己接觸冷水的機(jī)會(huì)，這是避免血壓驟然升高情況發(fā)生的一個(gè)重要方法。過(guò)冷、過(guò)熱的水會(huì)刺激皮膚感受器，引起周?chē)艿氖婵s，進(jìn)而影響到血壓；

（3）晨引一杯水：早上起床漱口后飲白開(kāi)水一杯，既有沖洗腸胃的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，通暢血液循環(huán)，促進(jìn)代謝；

（4）適當(dāng)晨練：不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，宜散步或打太極拳，以增強(qiáng)血管的舒縮能力，緩解全身中小動(dòng)脈的緊張，有利于降壓；

（5）晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的食物；

（6）其他：不宜看內(nèi)容刺激的電視節(jié)目，下棋、打麻將要控制情緒，不要過(guò)于認(rèn)真、激動(dòng)。

二、高血壓患者可以吃什么？

（1）富含鉀的蔬菜和水果，患者可多吃富含鉀元素的食物，高鉀食物適量進(jìn)食后可以有效促進(jìn)體內(nèi)鈉離子的排泄，這樣對(duì)控制血壓有一定的好處。南瓜、莧菜、菠菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、土豆、山藥、蘋(píng)果、香蕉、桂圓、芒果、獼猴桃，適合高血壓患者進(jìn)食。

（2）適量吃動(dòng)物類(lèi)食物禽類(lèi)和魚(yú)蝦貝類(lèi)、雞鴨鵝，最好去皮，適合多吃魚(yú)肉。

（3）適合多吃谷物、粗糧和豆類(lèi)食物為主，比如燕麥、蕎麥、紫米、黃豆、綠豆等。

（4）適量吃堅(jiān)果，喝低脂或者脫脂牛奶。

（5）吃植物油更有益于身體健康。

溫馨提示：高血壓患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥！